SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Siłownia - Pilka Nożna - siła dynamiczna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przeszukałem forum ale nie do końca jestem zadowolony z tego co znalazłem, gram w piłkę i chciałbym zacząć chodzić na silownię, wiadomo żeby nie stracić cech typowo piłkarskich. Chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu, interesuje mnie przedewszystkim rozwijanie siły dynamicznej (zwłaszcza czwrogłowy i dwu glowy uda) Nie wiem dokładnei co mi ta [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2855 Data: 2008-10-29 20:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKIE ĆWICZENIA??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moim problemem są mięśnie międzyżebrowe i wąskie barki... jakie ćwiczenia pomogą mi rozbudować te partie...?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna pakernia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-01-15 02:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy na mase i siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Brzuch+Klatka+Barki) Brzuch: -Brzuszki na ławce płaskiej 20x3 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x3 -Rozpiętki 10x3 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej 10x3 -Wyciskanie poziome w siedzie na maszynie 10x3 Barki: -Wiosłowanie sztangą 10x3 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x3 -Główne zaangażowane mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2009-10-30 22:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x 12-10 Szrugsy 3x 15/12-10 Nogi MC 5x8-6 Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Uginanie leżąc 3x12/10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 2 serie Klata + Trik (tutaj nie wiem czy nie za dużo, tzn co wywalić, pompki czy wyciskanie sztangi, a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2011-03-30 19:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spilit ocena i porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć Mężczyzna Wiek 16 Waga 73 Wzrost 173 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni ponad rok*********e inne sporty biegam czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) typowa domowa silka Dieta jest Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy bialko uzupelnienie diety rekordy martwy ciag 140kg [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2011-08-10 13:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • urosnąc o 3 cm w wieku 21 lat

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    cześć Mam ponad 21 lat, ok 185 cm wzrostu i waże ok 74 kg. Zależy mi na tym, żeby podrosnąć jeszcze jakieś 3-4 cm w górę. Czy jest na to jakaś szansa? Jakiś trening, odpowiednia dieta? Z góry dziekuje za porady ps: dodam że moi rodzice i bracia są podobnego wzrostu Zmieniony przez - markovic w dniu 2013-11-07 22:03:48

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7095 Data: 2013-11-07 22:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hcg dylemat

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 30 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +15 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo leciało, obecnie test solo 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2015-05-19 11:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o metanabol

    Temat
    Doping

    [...] pomysle no ale stało się, zastanawiam się nad zazyciem jednego cyklu metanabolu, poniewaz chce szybko przybrac mase, mam problemy z normalnym nabieraniem masy, suplementy i dieta dawały bardzo małe efekty więc zdecydowałem się na ten krok. Chciałbym się zapytać was z jakim pytaniem udać się do lekarza aby zrobić badania, i jakie leki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2016-08-17 23:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia od pon ---> totalny LAIK

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od poniedziałku mam zacząć ćwiczenia na siłowni. Z tym jest problem ,że nie wiem jaki plan dobrac co ćwiczyć w poszczególnych dniach itp. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha i z innych części ciała. Dodam ,iż dzisiaj skończyłem II tydzień HIIT.Możecie mi doradzić co ćwiczyć aby ten tłuszczyk zamienić w mięśnie? Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2010-06-25 21:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan treningu..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lat i chciałbym was się doradzić jaki trening byłby najlepszu dla mnie na moim etapie ćwiczeniowym eh. Zacznę najpierw od tego jaki sprzet posiadam. Dysponuje łąweczką z modlitewnikiem, sztangą zwykłą i sztangę łamaną, 2x hantelki max obciazenia dla sztang to gdzieś 70 kg a dla hantelek o 15 kg. Cwicze juz od jakichś 3 miesięcy ale [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2010-08-18 21:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Noworoczny cykl. Potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zakupionych przeze mnie suplementow i proszę o pomoc. Mój mały zestaw to: - bialko WPC Ostrowia 3x 900g - Reactor pro3 narazie 300 kapsow ale moge dokupic -kreatyna mono Vitalmax 300g - Argi z Olimpu 120 kapsow -oraz witaminki Oczywiscie jak odzywki to i dieta tez bedzie. Może coś do tego dokupić? Jak to brać? Jeszcze raz prosze o pomoc.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2010-12-14 02:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzucha itp. zależy mi poprostu na maksymalnym odtłuszczeniu i rzeźbie. Typ budowy raczej endomorfik. Przed aerobami rano biore 15g bcaa , przed siłownią także. Oto moja dieta do sprawdzenia: O godz. 8 bieganie I posiłek 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 2% 300 ml protein plus v2 30g kcal 634 , b 46 , t 14 , w 79 II posiłek 12:00 Ryż [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2012-06-19 21:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] temu co jadłem to po prostu zmieniłem niezdrowe mięso z panierkami na piers z kurczaka z warzywami i inne zdrowsze mięsa. Jestem na dukanie 4 miesiące, ale czuję, że to dieta nie do końca zdrowa. Chciałbym zacząć ćwiczyć i od wczoraj robie 3 dni treningowe w domowych warunkach (ćwiczenia z tematu głównego w Treningu Domatora). 2 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2012-12-13 14:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie diety i pomoc ;c

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jest to moja pierwsza dieta nie jest ona dobra ja to wiem, jestem amatorem a do sportu chce podejść profese. Godziny nie ustalałem na razie zajmuje się produktami ale licho idzie bo dużo węgli a mało białka ;c Proszę o podpowiedzi co dodawać itd, będę wdzięczny za pomoc :) Pozdrawiam Współczynnik BMR 1642.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.97 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2013-08-14 17:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] partii w dane dni bedzie wyglądać tak: Klata,triceps Plecy,biceps Wolne Barki Nogi Tak to będzie mniej więcej wyglądać,możliwe że bede coś w tym zmieniać Moja dieta będzie miała min.3000kcal na dzień,tak żeby nie chodzić głodny w ciągu i kontrolować czy waga rośnie I chyba to by było wszystko,od jutra zaczynam treningi i mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2017-05-01 23:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mono + xp. Bylo ale mam pytanie.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Czytałem juz i wiem jak dawkowac przy tym cyklu. DT: Mono naczczo 5g, XP przed treningiem. DNT: mono naczczo, XP po poludniu. 1. Czy nie lepiej w nietreningowe wcinać tylko mono? 2. Czy stosować "nasycenie" przez 1 tydzien? Jeżeli tak - jak dawkować przy łączeniu z XP? 3. 5 tyg temu skonczylem sześciotygodniowy cykl na XP i została mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2008-04-12 00:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ! Prosze o ocene.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Chciałbym wam pokazać diete która znalazłem na jednej stronce. Co o niej sadzicie ? Wiek :16 waga:60 wzrost:184cm cel : masa Dieta : 7:00 3 jajak Chleb zytni pełno ziarnisty 10:35 Twaróg Chleb zytni pełnoziarnisty 13:30 Ryż 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Tworóg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17-30-18 Trening 18:30 Carbo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2008-06-15 11:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do drugiego cyklu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczynam drugi cykla na kreatynie postanowilem zastosowac split 2x/tydzień Co sadzicie o takim treningu A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) wyciskanie sztangielek skos w górę 3s (10-10-10) rozpiętki 2s (12-12) wyciskanie sztangielek siedząc 3s (10-10-10) unoszenie sztangielek na boki 3s szrugsy 3s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2008-07-28 15:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • triceps - kłopot

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam i kieruje sie z prosba o rady (merytoryczne, przemyslane). Moj nietypowy problem polega na celu (chcialbym zmniejszyc objetosc lapy tak okolo 2cm). Najlepiej byloby poprawic biceps (jest slabo rozwiniety), zmniejszyc triceps oraz wyrzezbic lape (juz troszke sie poprawila, ale ciagle jest mocno zlana) Kilka lat temu rozpoczynajac przygode na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2009-08-27 11:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - informacje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam parę pytań dotyczących treningów, mam nadzieje że ktoś pomoże . Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 KG Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Niestety brak* * - Jedynie jem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2009-10-24 15:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)